পেটে অত্যধিক গ্যাস হওয়ার কারণ ও করণীয়?

পেটে গ্যাসের সমস্যা এখন প্রায় সব বাড়িতেই দেখা যায়, বিশেষ করে বাঙালিদের মধ্যে এটি বেশ প্রচলিত। সাধারণত গ্যাস অন্ত্রে তৈরি হয়, এবং প্রতিটি মানুষের শরীরেই গ্যাস উৎপন্ন হয়। দৈনিক সর্বোচ্চ ১৫ বার পর্যন্ত পায়ুপথে গ্যাস নির্গমন স্বাভাবিক বলে গণ্য করা হয়, যা কখনো কখনো দুর্গন্ধযুক্তও হতে পারে। তবে এতে দুশ্চিন্তার কিছু নেই। তবে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্যাস তৈরি হয়, যা স্বাভাবিক নয়। কিন্তু কেন এমন হয়? 

আজকে আমি আপনাদের মাঝে আলোচনা করতে যাচ্ছি পেটে অত্যধিক গ্যাস হওয়ার কারণ ও পেটে অত্যধিক গ্যাস হলে কী করণীয়?

পেটে অতিরিক্ত গ্যাস হওয়ার কারণ:

১. খাবারের ধরন – বেশি তেল-ঝাল-মসলাযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড, কার্বনেটেড ড্রিংকস ও বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি খেলে গ্যাস হতে পারে।

2. খাবার দ্রুত খাওয়া – খাবার দ্রুত খেলে বা ভালোভাবে চিবিয়ে না খেলে বেশি বাতাস পেটে ঢোকে, যা গ্যাসের কারণ হতে পারে।

3. অতিরিক্ত ল্যাকটোজ গ্রহণ – দুধ বা দুগ্ধজাত খাবারে ল্যাকটোজ থাকায় অনেকের হজমে সমস্যা হয়, ফলে গ্যাস তৈরি হয়।

4. অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস – দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকলে বা অসময়ে খাওয়ার কারণে হজমে সমস্যা হয় এবং গ্যাস সৃষ্টি হয়।

5. অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার – এসব খাবার অন্ত্রে সহজে ভাঙতে না পারায় ফারমেন্টেশন হয় এবং গ্যাস তৈরি হয়।

6. স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা – মানসিক চাপ বা উদ্বেগ হজম প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলে এবং গ্যাস বাড়াতে পারে।

7. খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা – কিছু খাবারের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বেশি থাকলে গ্যাসের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে।

8. হজম সংক্রান্ত রোগ – যেমন আইবিএস (ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রোম), গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার ও পেটের সংক্রমণ ইত্যাদি গ্যাসের অন্যতম কারণ হতে পারে। আরো জানুন...!

আসুন এখন জেনে নিবো পেটে গ্যাসের সমস্যা কমানোর করণীয়:

• খাবার ধীরে ধীরে ও ভালোভাবে চিবিয়ে খান।
•  সুষম ও হালকা খাবার খান, বেশি মসলা ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
•  পানি বেশি পান করুন, তবে খাওয়ার সময় খুব বেশি পানি পান না করাই ভালো।
•  চিনি ও কার্বোনেটেড ড্রিংকস কমান, কারণ এগুলো গ্যাস বাড়ায়।
• ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, যেমন: ব্রকলি, বাঁধাকপি, ডাল ইত্যাদি পরিমিত খান।

• প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন দই, এটি হজমশক্তি বাড়ায়।
•  চর্বিযুক্ত খাবার কম খান, কারণ এগুলো ধীরে হজম হয় এবং গ্যাস বাড়ায়।
•  নিয়মিত ব্যায়াম করুন, হালকা হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করলে গ্যাসের সমস্যা কমবে।
•  দুশ্চিন্তা ও স্ট্রেস কমান, কারণ এটি হজম প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলে।
• একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে খাবার খান, যেন হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকে।
•  ঘরোয়া উপায় চেষ্টা করুন, যেমন আদা, পুদিনা, জিরা পানি ইত্যাদি গ্যাস কমাতে সহায়ক।

যদি গ্যাসের সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে থাকে বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি করে, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আরো বিস্তারিত জানুন....!