সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা

 সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা..!

ভোরে উঠলে কর্মশক্তি মেলে বেশি আর আরামের ঘুম দিয়ে উঠলে শরীরে ঘটে নানা ইতিবাচক ঘটনা৷ উপকারী হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে, হৃদ্‌যন্ত্র ভালো থাকে, রক্তের সুগার থাকে নিয়ন্ত্রিত। রক্তচাপও কমে যায় ভালো ঘুম হলে। পেশিতে রক্ত চলাচল বেড়ে ও পেশি শিথিল হয়ে শক্তি ফিরে পায়। আর মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও বাড়ে ভালো ঘুমের পরে।

বর্তমান সময়ে বেশি ভাগেরই অভ্যাস করে ঘুমানো। ফলে সকাল হলে অনেকেরই দেখা হয় না। এক এক সময় মানুষের অভ্যাস ছিল দ্রুত ঘুমানো আর সকাল ওঠা। তবে সহজ নাও আমরা অনেক ক্ষতি সাধন করছি, যা হয় আমরা জানি না। সকাল থেকে ওঠার স্বাভাবিকতা।

আসুন আমরা এখন জেনে নিবো সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠার উপকারিতাগুলো এবং আরো জেনে নিবো সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময় ও সকালে ঘুম থেকে না উঠলে কি হয়?

নাস্তা: সকালের কাজ শুরু করার জন্য নাস্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। তাই জোরে জোরে একটা জম্পেশ নাস্তা করা জোর বন্ধের মধ্যে একটি।

ব্যায়াম: ঘুম থেকে ওঠার সুবিধা সুফল বয়ে আনবে আনবে। সেই রাতের ঘুমও গভীর হবে ব্যায়াম।

আরামে কাজ সারা: সময়মতো উঠে পড়লে আরামে কাজগুলো শেষ করতে পারবেন। অফিসে যাওয়ার সময়ও থাকবে যথেষ্ট। ফলে সেখানে সময়মতো পৌঁছতেও পেরেশানি হতে হবে না আপনাকে।

পড়াশুনা: ভোরে ঘুম থেকে উঠলে আপনি ফ্রেস মনে পড়াশুনায় সময় দিতে পারবেন। এতে কোনো কিছু অন্য সময়ের থেকে তাড়াতাড়ি মুখস্ত হয়। তাছাড়া, ছোট ভাই-বোনেরা আপনার পড়াশুনায় ব্যাঘাত ঘটাবে না।

বিশুদ্ধ বায়ু: সারাদিন মানুষের চলাফেরা ও কলকারখানা খুলা থাকে বলে দিনে বাতাসে প্রচুর রোগ-জীবানু থাকে। কিন্তু ভোরের বায়ু থাকে বিশুদ্ধ। ফলে আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় বিশুদ্ধ বায়ু শরীরের ভেতরে নিতে পারছেন।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময়

সাধারণত, সকাল 6 থেকে 8 টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি আমাদের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সঙ্গে সীমাবদ্ধ । এই সময়সীমা সূর্যালোকের সংস্পর্শে হয়, যা ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করে ও ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন তৈরি করে । সুস্থ থাকতে হলে প্রত্যেকেরই দৈনিক 7 থেকে 8 ঘণ্টা ভালো ঘুমানো উচিত ।

সকালে ঘুম থেকে না উঠলে কি হয়?

সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা অনেক রোগের সৃষ্টি করতে পারে। স্থূলতাযারা সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠেন তাঁদের মধ্যে স্থূলতার সমস্যা প্রায়ই বেশি দেখা যায়, কারণ সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে তাঁদের শারীরিক পরিশ্রম কমে যায়। যার কারণে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

সকালে ঘুম থেকে উঠে কি করা উচিত

• আসুন জেনে নেই সকালে ঘুম থেকে কীভাবে উঠবেন।

• সকাল ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করানো উচিত। 

• ঘুমের জন্য ৮ ঘন্টা ঘুমের জন্য ৮ ঘন্টা সময় নেয়া উচিত। 

• বই পড়া রাতে বই পড়ার অভ্যাস খারাপ না। 

• টেলিভিশন 

• ব্যায়াম 

• পরবর্তী দিনের রুটিন

• চা-কফি

আরো বিস্তারিত জানুনঃ